Mi rutina para concentrarme (y no morir en el intento)

Hola,

Si estás montando algo por tu cuenta, sabes que no necesitas más motivación.

Lo que necesitas es energía y foco.

Y eso no te lo va a dar un vídeo de YouTube.
Te lo da tu sistema.

Te comparto el mío. No es perfecto, pero funciona.

🧠 1. Mi cerebro no es multitarea
Por eso mismo, mi estrategia es simplificar y proteger mi atención.

• Agrupo tareas por tipo: diseño, escritura, llamadas, organización, etc.

• Trabajo en bloques de 90 minutos, sin distracciones.

• Luego, descanso real: un paseo, comida sin móvil o una siesta corta.

• Silencio notificaciones. Ni WhatsApp, ni email, ni Slack me avisan.
  → Respondo cuando yo decido, no cuando algo suena.

💪 2. Energía > Fuerza de voluntad
No puedes rendir bien si estás quemado o desinflado. Es así de simple.

• Duermo mínimo 7 horas, incluso si eso retrasa otras cosas.

• Entreno 3-4 veces por semana, aunque sea 30 minutos de calistenia en el parque.

• Comidas simples pero sólidas: proteína, algo de hidratos y verdura.

• Sin gluten si puedo, y sin azúcar procesado entre semana.

• Nada de alcohol si quiero estar fino mentalmente.
  → Simplemente, no me compensa.

🧘‍♂️ 3. Gestión mental: el ruido no es trabajo
Estar ocupado no significa ser productivo.

• Cada mañana escribo en papel mis 3 prioridades del día. No más.
  Todo lo demás es extra.

• Uso Notion como centro de operaciones:
  mi semana, mis leads, mis ideas, mis objetivos.
  → Pero lo uso para decidir mejor, no para entretenerme organizando.

• Cuando me saturo, salgo a caminar. Literal.
  → No es una pérdida de tiempo, es una inversión para volver enfocado.

• Y me repito: “Esto puede esperar. Tú no.”

📚 4. Leer me da más foco que el café
La mayoría se satura por exceso de input, no por falta de ideas.

• Leo cada día, 20-30 minutos mínimo.

• Ficción por la noche, para desconectar sin pantallas.

• Ensayo por la mañana o en descansos, para reordenar pensamientos y robar ideas.

• Dostoyevski, Naval, Nietzsche o un buen Substack.
  → Leer me baja las revoluciones y me limpia el ruido.

🔥 5. Lo que me recuerda por qué hago todo esto

• Tener libertad. Poder ir a entrenar a las 10 h sin pedir permiso.

• Diseñar mi día. Ponerme en modo deep work cuando me siento más creativo.

• Sentir que cada hora que trabajo construye algo mío.

Eso me motiva más que cualquier app de hábitos.

🟢 En resumen:
No se trata de ser un robot.

Se trata de diseñar tu entorno para no depender de la motivación.

Y cuidar tu energía como si fuera dinero.
Porque lo es.

¿Te ha servido?

Si quieres que comparta cómo tengo estructurado mi Notion, qué leo últimamente o mis plantillas de organización mental,
responde a este correo. Lo leo todo.

Nos leemos,